1.蔬菜粥。
2.食物：稻米，玉米，红萝卜，平菇，香肠。
3.做法：把稻米清洗泡1个钟头以上，红萝卜清洗切割成硬粒，玉米我的是水果罐头的，平菇、香肠也切割成硬粒。
4.将稻米里放些食用油，另外放进平菇粒随后刚开始煮。
5.沸腾后，放进红萝卜、玉米，边煮边拌和，要按一个方位!觉得快熬好的情况下，放进香肠丁，再度沸腾后，撒进葱段，最好用盐调料就可以。
6. 牛奶布丁水果燕麦碗。
7.食物：乳酪1盒，香蕉苹果1根，草莓苗10颗，酸牛奶一盒，即食燕麦片小半碗。
8.做法：将燕麦粉铺在瓷碗，碗中倒进百吉福奶酪，取一根香蕉苹果和一半草莓苗切成片放好，将剩余的香蕉苹果和草莓苗和酸牛奶弄成减肥奶昔，淋在乳酪上就可以。
9. 紫菜蛋花汤。
10.食物：松花蛋，丝袜高跟鞋，盐、芝麻油，稻米，味精、葱段。
11.做法：松花蛋切片，丝袜高跟鞋放盐、芝麻油翻拌腌10分钟。
12.稻米清洗，放盐、芝麻油泡10分钟。
13.丝袜高跟鞋下热锅中过一下，至掉色捞起来控油补水。
14.烧开，下米煮滚后改文火，添加松花蛋、瘦丝袜高跟鞋、盐、味精、葱段。
15.煮约50分钟后，放进剩下的松花蛋块和葱段，微火煮10分钟就可以。
原则
吃早餐三大原则：
一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面;
二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量;
三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
早餐前应先喝一杯温水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
