1.知觉自我与知觉他人相比较的自我提升
个体对自我的知觉与他人对自己的知觉相比较，如果个体知觉自己要好于他人知觉，则个体存在自我提升偏见。在这种界定中，他人可以指同伴、熟悉的人和一般他人等。在这种界定自我提升中，采用自己与一般他人进行比较的最多，因此，这种方法也被称为常态模型法(normative models)。
2.自我知觉与外在标准相比较的自我提升
通过个体对自我的知觉与外在的标准进行比较，来考察是否存在自我提升偏见。这些外在标准通常是一些客观的成绩、绩效等，有时也可能是观察者，受过训练的观察者、同伴、朋友、临床医生等对个体的评价。
3.基于社会关系模型的自我提升
社会关系模型( Social Relation Model，SRM)是肯尼 (D.A.Kenny，1984)提出的人际知觉理论。SRM把人际知觉分解为三个基本成分：知觉者(theperceiver)，即怎样知觉他人;被知觉者(the target being perceived)，即怎样被他人所知觉;特定知觉者和特定被知觉者之间的关系。肯尼等人最初提出的SRM 并不包括自我知觉，但克韦恩等人认为个体总是作为一个社会知觉者和一个被别人知觉的对象来行动，即自我既是知觉者，也是被知觉者。因此，自我知觉是一种固有的人际现象，不能孤立。
怎么提升自我
方法1
确定详细的目标
1
确定你的核心价值观。把它们写下来并按优先次序排列，定期回头读一读。然后在这个基础上制定你的目标。
2
设想自己的未来。对未来福祸的思索可以使人明志，让其对未来的功成名就充满期待，从而下定决心进行自我提升。积极地勾勒未来可以让你找到最适合自己的道路，而对未来的困境做好准备也可以给自己留下退路。
假设一下，如果奇迹降临，你在一夜之间达成所愿，一睁眼变成了自己想要成为的人，这会让你做何感想?你与之前会有何不同?你周围的人会是什么样的?你在做什么呢?这样的设想可以帮助自己做出改善，让你根据设想制定目标。你或许想让自己在未来身形矫健，自信满满，那么为了成为这样的人，你需要作出何种努力呢?
3
清楚哪些方面需要提升，而那些方面则无需改变。制定详细的目标，分清轻重缓急是非常重要的。
了解你的优势(比如诚信，刻苦，爱心等)和劣势(脾气暴躁，身型肥胖等)，以便确定自己需要改进的方面。
将制定好的目标按照1到10进行分级，10为最优先目标，集中精力完成此类目标。
4
听取周遭的意见。兼听意见可以促进人的执行力，帮你更好地完成目标。请教周围的人，问问自己哪些地方需要改进，借此制定更为细致的目标，让自我改进的过程充满动力。
你可以先和伴侣和家人交流，请他们说说自己该如何改进。问那些你可以信任，并会替你考虑的人(而不是对你评头论足，尖酸刻薄之人)，得到的答案或许会令你颇为意外。
和可以信赖的倾听者交流，这些人可以是心理医生，宗教领袖，甚至是12步骤组织的负责人。一场户外聚会就能在很大程度上消弭自欺与自我否认。对待自我，我们的态度有时会过于严厉，而有时又过于懈怠，但同他人交流可以帮助我们获得更为客观全面的自我认知。
选择合适自己的建议，并坚持推行下去。如果某些意见不奏效，那就换新的!没有适合一切人的良方，要找到适合自己的建议!
5
按照SMART法则确定目标。智慧法则在英文中的缩写是SMART，这几个字母分别代表详尽性，可衡量性，可实现性，现实性以及时限性。举个例子，你的目标可以是在三个月(代表现实性和时限性)内减掉9公斤体重(代表详尽性，可衡量性和可实现性)。
你可以通过GetSelfHelp.Co.UK在线按照智慧法则制定目标。
把大的目标细化为小目标，举个例子，如果你的最终目标是减肥9公斤，那么可以将目标进行拆分，比如减少热量摄入量，每周锻炼三到五次，减少糖的摄入量。
与其好高骛远，不如脚踏实地，一步步迈向终极目标。一次性减肥20公斤的目标似乎遥不可及，但是少吃巧克力这样的小目标还是可以达成的。
6
搜集信息，学会如何达成目标。这些信息可以通过书本，文章，亲朋好友和专业人士等途径获得。一旦下定决心，信息就会不请自来!
想想自己之前做出自我改善的经历。如果没有这种经历，可以参考那些达成你的目标的旁人是如何做到的。和与自己处境相同的人聊天，然后寻求帮助。如果你想减肥，可以报名减肥中心，参加那里的群组活动。
方法2
做出改变
1
为自我提升做好准备。行为变化的跨理论模式表明，人的变化有四个阶段。清楚自己所在的阶段，确定自己是否做好准备迎接改变，是否准备不足还需努力。
意识淡薄阶段：这一阶段，人们或者没有意识到自己的问题，或者否认其存在。
深思熟虑阶段：这一阶段的人已经发现了问题所在，并思考如何做出改变。很多人都会被卡在这一步，许久才可获得一定进展。如果你还不确信自己想要改变什么，那你很可能就处在这一阶段。
准备阶段：这一阶段的人已经下定决心做出改变，并为之制定计划。如果你已经着手于自己的目标，那么这就是你的现阶段。
行动阶段：这一阶段的人会做出改变。如果你已经开始持续地按计划行事，并持续向目标进发，那么这就是你所处的阶段。
保持阶段：这一阶段的人已经完成自己的目标，正在维持成果。
2
坚持自我。日常的自我监督和自我指导是推动自我改善的良方，在培养领袖特质时尤其如此。每日自省可以让你了解自己的进度，促进你达成目标的能力。
扪心自问，“我每天都在为目标前进吗?”“我今天是否态度端正?”“我今天有没有善待自己?”“我是否接受了今日的挑战?”“我今天有何进步吗?”
无论你想提升什么，都要花时间定期练习。
3
寻求外界帮助。如果你发现自我指导并不奏效，那么人生指导服务可能是你所需要的外界帮助，它能够帮你做出积极改变，实现目标。心理医生和理疗师一般都有能力帮你达成人生目标，比如通过焦点解决短期心理咨询法。
4
多多历练。做出改变需要时间，做出大的改变尤其如此。坚持不懈，直到完成目标。
每天都提醒自己需要完成的目标。.
方法3
激流勇进
1
挫折是常有之事。如果改变可以一蹴而成，那反倒轻松许多，实际上，在做出改变的过程中，很可能会遇到很多困难。
以减肥来说，想要做到每天都能减掉一些重量绝非易事。有时数日不见体重下降，反倒有可能更胖。不要让这些正常的波折影响到你，不要轻言放弃。随着时间推移，体重最终会减下来，这才是最重要的。只要坚持，一切皆有可能!
列出一个清单，记录自我提升过程中可能遇到的挫折波折，想办法应对这些困难。
2
集中精力规划未来。对犯下的错误耿耿于怀无助于达成目标。集中精力弥补过失，为未来做打算，这样才能向目标推进。与其让困难拦住你前进的步伐，不如全力前进，汲取教训。你可以规避自我提升过程中的拦路虎，也可以正面将其解决。
举个例子，如果你想要减肥，结果过了个周末反倒胖了一圈，千万不要为此而丧气甚至放弃计划，而是要觉得“减肥减肥，有减有肥，我还是会继续多吃营养食物的!”
和大多数人的看法不同，失败本身并不是坏事。从短期来看，它并非好事情，但从长期来看，失败真乃成功之母!这主要取决于你自己。所以不要害怕失败，只用把它们当做新的理解和力量的潜在根基。如此看来，伟人经常失败也是有原因的。
3
接受自己，肯定自己。研究表明，接受自我挑战的人更有可能完成积极的脱变。肯定自我的人则能更好地思考并了解自己的改变。
了解自己的能力与挑战，你也可以将其写下来。
置身事外，用客观的眼光看待自己。通过注意自己的言行举止，客观地进行自省。
评估自己和自己经常做的事。在周末安排一些时间来做这件事，而有些人习惯安排在每天晚上睡觉前进行。看看哪些方面有待改进，同时寻找出改进的方法，然后写下来，在接下来的一周里每天醒来都读一读，直到问题都得到解决。
小提示
睡觉前，要让自己有所成就感，不需要达成什么显著的成果，只要每天变得好一点，每天多读几页书，就可以通过积累达到质的飞跃。
对自己要有耐心。成功的时候为自己打气，失败的时候要给自己时间调整。凡事不可一蹴而成，只要努力即可，祝你好运!
对整个努力的过程充满信心，也对自己充满自信。
