给身体补充维生素c很重要,但一定要正确的对待补充维c,如果是缺乏严重引发一系列疾病的话,我们可以按照医生的嘱咐买一瓶维生素c进行补充,然后再结合食疗的方法。这样才不会让自己的疾病越来越严重。
详细内容
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一般成人每天都需要吃300克到500克的蔬菜以及350克的水果就可以了维生素c的需要,根本就不需要再额外的进行药物补充了。如果是高糖患者或者是肠胃功能还没有完全的孩子,可以适当的减一些。
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虽然每天吃水果是非常有必要的,但是每天在使用各种水果的时候一定要靠谱,首先要选择新鲜的水果以及应季的食物,因为这些水果维生素c含量非常高。如果我们总是吃一些反季节水果的话,那么这些物质中都含有很多激素的药物,不仅仅不能正常的补充各种养分,同时也有可能会对身体造成严重的影响。
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在每次吃这种食物的时候,都应该适当对于正常的人来说,每天吃饭7分饱,然后在饭后半个小时吃点水果可以促进身体中的脏东西快速排出,同时也能补充各种养分。如果大家的肠胃正常的话,我们可以在空腹下食用。
正常需求
推荐摄入量
1、成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d
2.中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。
注意:每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的。
有的人补充少量既可满足,有的人可以达到每天10克甚至更高。
在人类对维生素C的研究史上,卡斯卡特医生(Robert F.Cathcart)早在上世纪70年代初就发现并建立了一套使用维生素C的标准。
当一个人口服维生素C达到相当的量,即24小时0.5~200克时,由于肠道渗透压的改变,会产生轻微的腹泻。卡斯卡特将略低于此的量叫做“维生素C的肠道耐受量”,也就是一个人能承受的不引起轻微腹泻的量。
因为无酸性的VC,使大量口服维生素C成为可能,那么,每个人就可以根据自身体况的不同去服用。只要在自己的肠道耐受量之内,效果就会很好。
有趣的是,人体对于VC的肠道耐受量是变化的。在人体有病的时候,肠道耐受量会大幅度的提升,比如平时1克的耐受量,在急性感染或者患有肿瘤、心脏病等慢性疾病,甚至是感冒的时候,都会有不同程度的耐受量提升。