一般经常干重体力活的和经常坐着的人都比较容易患上腰间盘脱出，这种疾病带给患者非常大的危害，甚至有些严重者根本不能下地行走，只能常年卧床。然而腰间盘脱出可以自己在家锻炼治疗。
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、可以在家里立正站直，然后用力的将腰和臀向前拱，一直到自己的极限，这样持续十五次左右即可。
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、可以用力的锤击腰的部位，双腿站直，半握拳，两只手分别的用力锤击腰间盘脱出的部位，基本在五十次左右为佳，切记力度也不可以过大。
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、可以选择经常的按摩，这个方法也是最常见的。在腰椎突出的部位两边的肌肉进行按摩，同时也可以抹上舒筋活血的酒，这样可以增进血液循环，对肌肉里的炎症有帮助。除此之外还可以在腰椎部位垫上折叠好的毛巾，并且可以逐渐的增加，这样对腰间盘脱出也有帮助。
预防
一、腰椎间盘突出症的预防
腰椎间盘突出症的预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，使每一个工作人员了解正常的脊柱生理，正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。预防措施应从以下几方面做起:①应定时对于青少年或工作人员的健康检查，同时应广泛开展预防腰椎间盘突出症知识宣传教育。②劳动部门应规定从事劳动的最大负荷量，避免脊柱过载促使和加速退变。③正确的劳动姿势和劳逸结合。④加强肌肉锻炼强有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。
二、调理
1 .纠正不良体位、姿势
(1) 睡眠姿势:人的一生中约 1 / 3 的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可 ) ，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，"枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7 ~ 9cm 较为适当;而且枕头宽度也要适当，、颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。
(2) 站立体位:长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者 ( 如术科医生、护士、交警等 ) 应学会"站立平腰保护法"，即:轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收'，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
(3) 坐位:长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
